Dine egne tanker er også en stressfaktor
marts 2022
Blev sidste års nytårsforsæt også en fuser? Forstå hvorfor – og lykkes!
januar 2023Spørgsmålet er enkelt nok: Hvis der fandtes en vaccine mod stress, ville du så tage den? Mens du overvejer dit svar, så lad mig sige: Vaccinen findes. Den kræver ingen nålestik. Eller anden medicin. Bivirkningerne er endda positive.
Det er ikke nogen nyhed, at antallet af stress-ramte danskere har været støt stigende de seneste mange år. Kurven er ikke knækket. Tværtimod.
En undersøgelse foretaget af Kantar Gallup for Berlingske har vist, at …
Synes du også, at det tal er overraskende højt, så deler du opfattelse med en ekspert på området. Bo Netterstrøm er stressforsker, speciallæge i arbejdsmedicin og medstifter af Stresscentret Kalmia i Gentofte.
Til Berlingske udtalte han i forbindelse med undersøgelsens resultat i juli:
Stress smitter selvsagt ikke på samme måde som fx corona, men det kan smitte, ligesom det på anden vis kan påvirke andre omkring dig. Og samfundet generelt. Ikke mindst hvis det kulminerer i en sygemelding, der sætter livet på pause for en stund.
Så det skal vi undgå.
Og det kan vi undgå.
Der findes nemlig en vaccine.
Det er bare ikke en af dem, der kommer i en kanyle eller som en tablet.
Til gengæld kræver den en indsats af dig.
Der er naturligvis også flere metoder end dem, jeg har beskrevet her. Jeg har dog udvalgt netop disse 5, fordi jeg ved, at de kan være både effektive og effektfulde. Ikke mindst hvis du kombinerer flere af dem.
Og det bedste er næsten, at du kan begynde allerede i dag. Hvad med nu?
Jeg vil anbefale, at du begynder med at trække vejret ... rigtigt.
Det er ikke nogen nyhed, at antallet af stress-ramte danskere har været støt stigende de seneste mange år. Kurven er ikke knækket. Tværtimod.
En undersøgelse foretaget af Kantar Gallup for Berlingske har vist, at …
20 % af danskerne er eller har været sygemeldt med stress.
Synes du også, at det tal er overraskende højt, så deler du opfattelse med en ekspert på området. Bo Netterstrøm er stressforsker, speciallæge i arbejdsmedicin og medstifter af Stresscentret Kalmia i Gentofte.
Til Berlingske udtalte han i forbindelse med undersøgelsens resultat i juli:
”Ét er at føle sig stresset, noget andet er ligefrem at blive sygemeldt. Det er alligevel en grad værre”.
Stress smitter
Vi har længe kaldt stress en folkesygdom. Om det ligefrem kan kaldes en epidemi eller en pandemi, er jeg ikke sikker på.Stress smitter selvsagt ikke på samme måde som fx corona, men det kan smitte, ligesom det på anden vis kan påvirke andre omkring dig. Og samfundet generelt. Ikke mindst hvis det kulminerer i en sygemelding, der sætter livet på pause for en stund.
Så det skal vi undgå.
Og det kan vi undgå.
Der findes nemlig en vaccine.
Det er bare ikke en af dem, der kommer i en kanyle eller som en tablet.
Til gengæld kræver den en indsats af dig.
Vaccinen er det forebyggende arbejde, du selv kan gøre for at undgå, du bliver ramt af stress.
5 indsatser, der kan forebygge og/eller afhjælpe stress
Ligesom det kan variere fra person til person, hvad der udløser stress-symptomer, er denne vaccine heller ikke universel. Det, der har effekt for nogen, har ringere virkning i andres tilfælde. Til gengæld er der kun positive bivirkninger.1. Træk vejret rigtigt
Fokus på din vejrtrækning er det første skridt til at nedbringe dit stress-niveau.
En regelmæssig dyb vejrtrækning påvirker indirekte vores autonome nervesystem og sænker kroppens automatiske alarmsystem, der pumper adrenalin ud i systemet, når vi bliver påvirket af stress.
En overfladisk vejrtrækning holder kroppen fast i et alarmberedskab og gør dig mere sårbar over for stressende situationer.
Det kan lyde enkelt og banalt, men du vil opleve en stor forskel, når først du begynder at trække vejret rigtigt.
Læs mere, og find effektive vejrtrækningsøvelser her.
En regelmæssig dyb vejrtrækning påvirker indirekte vores autonome nervesystem og sænker kroppens automatiske alarmsystem, der pumper adrenalin ud i systemet, når vi bliver påvirket af stress.
En overfladisk vejrtrækning holder kroppen fast i et alarmberedskab og gør dig mere sårbar over for stressende situationer.
Det kan lyde enkelt og banalt, men du vil opleve en stor forskel, når først du begynder at trække vejret rigtigt.
Læs mere, og find effektive vejrtrækningsøvelser her.
2. Tænk positivt
Tro kan flytte bjerge. Sådan lyder et gammelt ordsprog, og der er også noget om det i forhold til dine tanker.
Har du et positivt selvsyn, der bygger på en positiv overbevisning om dine evner til at håndtere stress, så vil du være væsentligt mere modstandsdygtig over for længerevarende stresspåvirkninger.
Stress er positivt, når det er under kontrol. Stress kan tilmed være en positiv booster, når stress håndteres positivt.
Læs mere om dine egne tanker som stressfaktor her.
Har du et positivt selvsyn, der bygger på en positiv overbevisning om dine evner til at håndtere stress, så vil du være væsentligt mere modstandsdygtig over for længerevarende stresspåvirkninger.
Stress er positivt, når det er under kontrol. Stress kan tilmed være en positiv booster, når stress håndteres positivt.
Læs mere om dine egne tanker som stressfaktor her.
3. Bevæg dig
Motion er meget forebyggende, fordi god kondition, et passende BMI, et godt stofskifte, et stærkt hjerte og et normalt blodtryk gør kroppen bedre i stand til at reagere og restituere på stresspåvirkninger.
Hvis din krop i forvejen er presset på det fysiologiske plan, vil en uventet stresssituation kunne udløse uønskede reaktioner som fx hjertebanken, forhøjet blodtryk og dårlig nattesøvn.
Hvis din krop i forvejen er presset på det fysiologiske plan, vil en uventet stresssituation kunne udløse uønskede reaktioner som fx hjertebanken, forhøjet blodtryk og dårlig nattesøvn.
4. Slap af
Indlysende, måske, men ikke altid ligetil … De tre første indsatser giver et godt grundlag for at kunne slappe af. At kunne slappe af betyder bl.a. at kunne stoppe tankemylder og at kunne give slip, når kroppen er spændt op af kroppens autonome alarmsystem.
Du kan ikke slukke helt for hjernen og tænke på ingenting! Men du kan tænke på noget, der får dig til at slappe af.
Mentaltræning er en af vejene, du kan gå, hvor du finder de tankemønstre, der får dig til at slappe af fysisk såvel som mentalt.
Bliv klogere på mentaltræning her.
Du kan ikke slukke helt for hjernen og tænke på ingenting! Men du kan tænke på noget, der får dig til at slappe af.
Mentaltræning er en af vejene, du kan gå, hvor du finder de tankemønstre, der får dig til at slappe af fysisk såvel som mentalt.
Bliv klogere på mentaltræning her.
5. Brug en stresscoach
Det måtte jo komme. Og med god grund. Coaching kan være en oplagt måde til at forebygge og styrke dit beredskab over for stressende miljøer.
En professionel stresscoach kan være med til at øge din bevidsthed og selvindsigt, så du bliver mere proaktiv og handlekraftig over for dine stressfaktorer og de forhold i dit liv, der kan udløse stressende situationer.
Som certificeret stresscoach med mange års erfaring har jeg hjulpet en hel del mennesker – ledere, medarbejdere, studerende, m.fl. – med at håndtere deres stress. I nogle tilfælde har den har været under opsejling, mens den i andre tilfælde har været i udbrud.
Kontakt mig for at høre, hvordan jeg evt. kan hjælpe dig. Denne indledende snak er naturligvis ganske uforpligtende.
En professionel stresscoach kan være med til at øge din bevidsthed og selvindsigt, så du bliver mere proaktiv og handlekraftig over for dine stressfaktorer og de forhold i dit liv, der kan udløse stressende situationer.
Som certificeret stresscoach med mange års erfaring har jeg hjulpet en hel del mennesker – ledere, medarbejdere, studerende, m.fl. – med at håndtere deres stress. I nogle tilfælde har den har været under opsejling, mens den i andre tilfælde har været i udbrud.
Kontakt mig for at høre, hvordan jeg evt. kan hjælpe dig. Denne indledende snak er naturligvis ganske uforpligtende.
Du kan begynde nu – i dag!
Det er måske ikke den vaccine, du havde håbet på. Desværre er der ikke noget quick fix til at kurere eller forebygge stress.Der er naturligvis også flere metoder end dem, jeg har beskrevet her. Jeg har dog udvalgt netop disse 5, fordi jeg ved, at de kan være både effektive og effektfulde. Ikke mindst hvis du kombinerer flere af dem.
Og det bedste er næsten, at du kan begynde allerede i dag. Hvad med nu?
Jeg vil anbefale, at du begynder med at trække vejret ... rigtigt.
Er du blevet inspireret til forandring?
Kontakt mig, hvis du får brug for hjælp til at komme helt i mål med det, du gerne vil opnå.
