Taknemmelighed øger dit selvværd – prøv selv!
Arghh … sagde jeg virkelig det?
november 2017
Design dit nytårsforsæt
januar 2018Taknemmelighed er en af de mest effektfulde måder at ændre sit tankemønster på. Når du flytter fokus fra det, du mangler, til det, du har, vil du opleve, at taknemmelighed ikke kun er en tanke, men en følelse i hele kroppen, der skaber lykkehormoner og gør dig glad.
Indlægget her er inspireret af Chris McDonald og Rikke Østergaard.
En taknemmelig attitude kan forbedre vores overordnede niveau af velvære og lykke. Taknemmelighed er nemlig koblet til essentielle faktorer som tilfredshed med livet, vitalitet, lykke, selvværd, optimisme, håb, empati og imøde- kommenhed til at hjælpe andre mennesker både følelsesmæssigt og materielt, mens utaknemmelighed er koblet til angst, depression, misundelse, materialisme og ensomhed.
Professor Robert Emmons fra University of California har stået for en stor del af forsknings- arbejdet med at undersøge de positive effekter af en taknemmelig attitude.
Gennem denne forskning har Emmons sammen- fattet nogle evidensbaserede råd til at blive mere taknemmelig. Det er her værd at bemærke, at han og andre eksperter inden for positiv psykologi advarer om, at selv om rådene er simple, så kræver det en dedikeret indsats og det er ikke nødvendigvis let. Det kræver øvelse!
Emmons’ råd til taknemmelighed:
1. Før dagbog
Dette synes at være en af de mest kraftfulde ting, du kan gøre. Notér de gode ting i livet, som du er taknemmelig for.
Husk de dårlige tider. En gang i mellem kan det være sundt at minde dig selv om de mindre gode tider. At mindes følelsen af at være syg, være uden job eller med hjertesorg kan medvirke til, at du i højere grad værdsætter de gode tider.
2. Stil dig selv disse tre spørgsmål hver aften
Udfyld de tomme felter med navnet på en person (eller personer) i dit liv.
- Hvad har jeg modtaget fra____?
- Hvad har jeg givet til____?
- Hvilke problemer og hvilket besvær har jeg skabt for____?
3. Brug dine sanser
Nærvær handler om at være bevidst lige nu. Forsøg at nyde de gode øjeblikke i livet, såvel som at bruge dine smagsløg til at smage på verden. Reager på din intuition, når du føler et behov fra andre.
4. Aflæg et løfte om at praktisere taknemmelighed
“At aflægge et løfte om at udføre en handling øger sandsynligheden for, at handlingen bliver gennem- ført,” siger Emmons og konstaterer, at det er derfor, at han en gang imellem dekorerer sine vægge med sine løfter.
Jeg vil hver dag være taknemmelig – og give udtryk for det. Også når det er svært!
5. Vær bevidst om dit sprog
Det påvirker, hvordan du ser verden. Der findes et fantastisk ordsprog:
Tanker bliver til ord, men ord bliver også til tanker og følelser.
Derfor spiller måden, du taler til dig selv på, en stor rolle for din livskvalitet. Videnskaben viser, at følelser kan følge adfærd.
6. Vær kreativ
Søg nye situationer og muligheder, hvor du kan føle dig taknemmelig, især når tingene går mindre godt.
For eksempel når du sidder i trafikken, så forsøg at sige »pyt«, det kan give dig en god følelse af overskud.
Prøv i stedet at tænke på noget, du er taknemmelig for, såsom at være i live. Det er ikke let, og det kan lyde lidt fjollet, men ifølge Emmons er det netop årsagen til, at så få mennesker forpligter sig til at gøre det.
Der er kun to måder at leve livet på. Den ene er at se livet, som om intet er et mirakel. Den anden er at se livet, som om alt er et.
Albert Einstein
Brug taknemmelighedshjulet:
Rikke Østergaard, mentaltræningsekspert og sociolog, har netop udgivet bogen TAK!, hvor hun med udgangspunkt i videnskab omkring taknem- melighedens positive påvirkning, har beskrevet et såkaldt TAKNEMMELIGHEDSHJUL.
Med dette hjul får du en guide til at finde de områder i dit liv, som du kan værdsætte og være taknemmelig for.
1. Start med dig selv!
Vær taknemmelig for at være dig selv! Find dine værdier, så du ved, hvad der gør dig glad. Lever du efter dine værdier, er det ikke bare det bedste for dig, men også for dine omgivelser. Hvis du er glad, så smitter det nemlig andre. Vær taknemmelig over for det du har gjort for andre – stort som småt!
2. Dem, du er sammen med!
Dine sociale relationer er vigtige! Vigtigere end gode gener, penge og berømmelse. En undersøgelse fra Harvard, der har fulgt mennesker igennem 75 år, viser, at tætte venskaber er noget af det vigtigste, hvis vi vil leve længere, være lykkelige og have et stærkt helbred.
Drop din psykolog, og få dig en bedste ven.
Allan Holmgren, psykolog
3. Det, du har!
Kig dig omkring, hvad har du egentlig omkring dig? Når du er taknemmelig for det du har, ændrer dit behov sig. Men vi glemmer mange gange helt at se på, hvad vi har, fordi vi har travlt med at tjene penge til det, vi ikke har.
4. Der, hvor du er!
I det her taknemmelighedsområde ser du på, om du er taknemmelig for at være de steder, hvor du befinder dig det meste af tiden. I dit hjem, på dit arbejde, i din seng. Måske er det hele ikke helt ideelt, men brug mere tid på at glæde dig over de små ting – den varme dyne, det gamle træ i haven, eller måske den korte vej til arbejde.
Hvor skal du sætte ind?
Nu har du set, hvilke taknemmelighedsområder du kan dele dit liv op i. Spørg dig selv, hvad du er taknemmelig for, og hvilke områder, du synes, det er svært at være taknemmelig over. Hvis der er områder, der mangler taknemmelighed fra din side, så start i det små – vær taknemmelig for, at du nu ved det. Det er er god begyndelse, og så er det sundt!
Jeg er taknemmelig for, at du tog dig tid til at læse denne måneds Phoquz Inspiration, det gør en forskel for mig!
Er du blevet inspireret til forandring?
Kontakt mig, hvis du får brug for hjælp til at komme helt i mål med det, du gerne vil opnå.
