Vi har nok alle nogle ting ved os selv eller vores liv, som vi inderst inde gerne vil ændre på. Vi får bare ikke gjort noget ved det, fordi forandringen føles som en uoverkommelig udfordring. Mangler du også motivationen til faktisk at gøre noget andet? Så har du måske tabt din gulerod …

Guleroden er din indre motivation. Den skal holde dig på sporet. Give dig lyst, disciplin og vedholdenhed, når modstanden er størst. Guleroden skal med andre ord holde dig i gang, når forandringen bliver svær at overkomme. Og det gør den. Sådan er forandringer nemlig!

Vane versus forandring

Fra naturens hånd er vi mennesker styret af vaner. Det har vi været i flere tusinde år. Og derfor kan det være ganske svært at skabe selv de mindste forandringer i vores hverdag.

Vaner og forandringer er næsten som vand og olie. Vanen er ofte tungere end forandringen, og den ønskede forandring kommer til at flyde oven på vanens større magt.

Men som enhver kok ved, så kan det faktisk lade sig gøre at blande vand og olie. Der skal bare bruges et såkaldt emulgeringsmiddel – som fx æggeblommen i mayonnaisen. Den får olie og vand til at blande sig.

Du kan også hjælpe dine forandringer godt på vej, hvis du evner at blande dine gamle vaner med lidt af de nye. Emulgeringsmidlet her er din gulerod.

Lad os blive konkrete og se på et eksempel på en gulerod.

En gulerod kunne fx være:

Jeg ved, at når jeg gør lidt hver eneste dag, så bliver det til mere, end hvis jeg ikke gør noget noget.

1 % er bedre end 0 %

Morten Münster er forfatter og en af landets førende autoriteter inden for adfærdsdesign. Han har skrevet flere bestsellere om bl.a. forandringer af adfærd:

• ”Personlig indflydelse – den overraskende sandhed om, hvordan man flytter mennesker, holdninger og produkter” (2013)
• ”Jytte fra marketing er desværre gået for i dag” (2017)
• ”Jytte vender tilbage” (2020)

I sidstnævnte bog beskriver Münster motivationen og effekten i den såkaldte 1 %-regel. Det handler om, at du i forhold til din nye ønskede adfærd hver dag skal gøre det 1 % bedre eller yde 1 % mere end du gjorde i går. Forandringen vil således snige sig ind på de gamle vaner, og du vil opleve, at nye vaner danner sig. Forandringen emulgerer så at sige langsomt med den gamle vane.

Det handler simpelthen om at undgå alt eller intet-fælden og i stedet at opnå stor forandring ved små, sikre skridt i dit eget tempo hver dag.

Find din indre gulerod

Guleroden – eller rettere den indre motivation – kommer desværre ikke altid til syne af sig selv. Hvis du virkelig skal skabe en forandring eller gøre noget ekstraordinært, er du nødt til at styrke din motivation meget mere. Guleroden skal være helt tydelig og konstant.

Det er slet ikke nok at tænke, at det da “kunne være rart, hvis man fx kunne smide de genstridige fem kilo eller yde en ekstra indsats på arbejdet”.

En tanke uden en indre motivation forbliver kun en tanke. Den skaber sjældent handlinger og aldrig varige forandringer.

Første skridt handler derfor om, at du finder frem til, hvorfor du egentlig ønsker og føler, at du burde gøre noget andet.

Tag fat i den vane, du gerne vil ændre. Identificér dens oprindelse og kortlæg de fordele og ulemper, der vil være ved at ændre den specifikke vane.

Har du fx fået identitet som ryger, fordi det er blevet en vigtig del af dig, så giver det slet ikke mening at holde op, så er du jo ikke ryger længere – og du er ikke dig! Du må derfor opstille en ny identitet, som du motiveres af. Det kunne fx være at leve sundere, for sunde mennesker ryger naturligvis ikke.

Denne mentale øvelse kan ofte give nogle helt nye perspektiver. Rigtig mange oplever nemlig, at de blot stirrer sig blind på det positive ved det, de allerede gør. Og samtidig finder de ud af, at de faktisk slet ikke kan finde lige så mange glæder ved det, de føler, de burde gøre.

Omvendt oplever nogle også, at med dette tankeeksperiment giver det rigtig god mening at skifte identitet, fordi den nye identitet er meget mere attraktiv. Og det er så lige her, at vores indre motivation opstår – og guleroden kommer til syne.

Se ud i fremtiden

Vi mennesker kan have meget svært ved at se længere ud i fremtiden. Derfor ender vi tit med at gøre det, der føles godt i øjeblikket. Det er bare desværre ikke altid, at det også føles rart på længere sigt. Men hvad skal du så gøre for at finde din motivation til at ændre adfærden?

Det kan hjælpe at blive mere bevidst om, hvilke konsekvenser der er ved dine valg i det daglige over kort og lang tid.

Er du motiveret af at undgå eller at opnå?

I min dagligdag som coach og mentaltræner møder jeg ofte mennesker, der synes, det er svært at finde deres gulerod, og som har svært ved at fastholde deres motivation. Uanset om det er deres motivation til at træne, til at tabe sig, til et karriereskift eller til at blive stressfri.

De mener selv, de har fundet frem til, hvad det er, der motiverer dem. Problemet er bare, at de typisk er motiveret af at undgå noget – undgå overvægt, undgå stress osv.

På den måde får motivationen et negativt fortegn.

Det er langt mere effektivt, hvis din motivation er at opnå noget – frem for at undgå noget. Og allerhelst at opnå noget konkret.

Kan du se forskellen på Undgå-motivationen og Opnå-motivationen? Så kan du ikke undgå at opnå dit mål!

Din gulerod viser vej

Det kan være, at din indre motivation – din gulerod – ændrer sig undervejs i livet. Det er helt okay.

Bare du hele tiden reflekterer over, om din gulerod faktisk fører dig hen til det sted, hvor du helst vil være.