Vedholdenhed er måske den vigtigste faktor i forhold til at opnå succes med mål i livet. Studier viser nemlig, at vedholdenhed ofte overgår talent.

Uanset om vi taler uddannelse, job, træning, kost eller noget helt femte, er vedholdenhed afgørende for, at du når de mål, du sætter dig. Vedholdenhed kræver ikke særlige forudsætninger som høj intelligens eller høj indkomst.

I stedet handler det om motivation og evnen til at kunne se de langsigtede mål og kæmpe for at gøre dem til virkelighed – også selv om det ikke nødvendigvis sker i næste uge eller måned.

Kniber det med vedholdenheden kan den – ligesom dine øvrige kompetencer – trænes. Det kan du gøre i dit eget mentale fitnesscenter, hvor træningen bl.a. handler om at lære at administrere kroppens eget belønningsstof dopamin.

Delmål skaber konstant flow af dopamin

For at kunne nå et større og/eller langsigtet mål, kan du styrke din vedholdenhed ved at sætte delmål for dig selv – gerne med faste deadlines. Hver gang du når et af dine delmål inden for den fastsatte deadline, vil din krop belønne dig ved at udløse dopamin. Det holder dig på sporet og fokuseret på det endelige mål.

Eksempel: Har du som mål, at du om et halvt år vil veje 30 kg mindre, hjælper delmål dig med at bevare motivationen, når du efter en uge ”kun” har tabt 1 kg. Hvis det var dit delmål, kan du i stedet sige ’Yes, jeg nåede mit delmål. Næste!’

Oprettelsen af en stabil strøm af dopamin er grundlæggende for at skabe vedholdenhed. 
Denne utrolige neurokemi er tilgængelig for alle. Du har evnen til at fremkalde dine interne dopaminreserver, når du vil. At lære at administrere dette ‘belønningsmolekyle’ hver dag kan forandre dine muligheder og trivsel markant. Med en lille holdningstilpasning og skift i perspektiv har alle muligheden for at blive mere vedholdende og tappe af den universelle kraft af dopamin. Evnen til at skabe en vane med udholdenhed er ikke noget, der er forbeholdt nogle få – det er stort set tilgængeligt for alle.

Kilde: The Neuroscience of Perseverance, Christopher Bergland, Dr. Jean Wiecha. Psychology Today

Rejs dig ved det træ, du er faldet – for du vil falde

Disse små belønninger undervejs gør dig også mere modstandsdygtig over for fejl. Det er nemmere at bevare troen på, at du når det endelige mål, selv om du misser et af dine delmål. Den slags tilbageslag er uundgåelige og kan bidrage med værdifuld feedback og erfaring. Den feedback kan du bruge til evt. at skifte taktik eller metode, så du er sikker på at nå dit næste delmål.

Der findes ikke universelle måder at opnå noget på her i livet. Hver person må finde sin tilgang. Fordi en anden person har gjort sådan og sådan, betyder det ikke, at det også vil virke for dig. Det er forsøget værd, men bevar bevidstheden om, at det ikke er den eneste vej.

Et tilbageslag kan få vejen til det endelige mål til at synes endnu længere, men her kan du igen trække på dine opnåede delmål som bevis for dit fremskridt. Du skal med andre ord rejse dig ved det træ, du er faldet, ikke begynde forfra.

Fejl og tilbageslag er en del af processen. Ved at forvente den slags modstand, mindsker du også din frygt for at fejle. Når ikke du frygter fejl, er du mere tilbøjelig til at turde prøve nye tilgange og opsøge andre, måske større udfordringer.

Når det er sagt, må din manglende frygt for at fejle ikke få dig til at sætte alt for ambitiøse delmål. For du skal bruge den dopamin, som det giver at opnå dine delmål.

Talent er kun næstvigtigst

At vedholdenhed er den vigtigste faktor i forhold til at lykkes med noget, gør op med den myte, at de dygtigste og mest intelligente har større fordele end andre. Talent er næstvigtigst. Det handler ikke om at vide, hvad der skal til, men om faktisk at gøre det, der skal til.

Med en vedholdende tilgang kan du således udkonkurrere selv de klogeste. Giver det dig ikke bare lidt blod på tanden?

Hvordan kan du træne din vedholdenhedsmuskel? Se, det er noget, der foregår i dit mentale fitnesscenter. Her kan du med fordel træne din vedholdenhed til at gå i et fysisk fitnesscenter, hvis dit mål har noget med sundhed at gøre.